SănătateMă trezesc devreme și nu pot să adorm: de ce se întâmplă...

Mă trezesc devreme și nu pot să adorm: de ce se întâmplă asta și ce să fac

Încă este întuneric în afara ferestrei, este mult peste ceasul cu alarmă, iar tu minți și nu poți închide ochii – această stare este familiară pentru mulți. Trezirea prea devreme este o problemă mai mare decât pare. Nu vă permite să vă odihniți pe deplin în timpul nopții, perturbă somnul și starea de veghe și, de asemenea, provoacă iritabilitate și proastă dispoziție în timpul zilei. Lifehacker și-a dat seama de ce se poate întâmpla acest lucru și cum să facă față.

Efectele trezitului prea devreme

Trezirea cu două până la trei ore înainte de alarma nu este doar frustrant, ci și poate apel oboseală cronică și oboseală crescută, nervozitate, performanță scăzută și distragere a atenției.

Lipsa periodică de somn dăunează atât sănătății mentale, cât și fizice. Aici este un incomplet listă efectele sale negative:

  • creșterea apetitului și dezvoltarea obezității;
  • încălcarea mecanismelor de apărare imunitară;
  • risc crescut de dezvoltare cardiovasculară boli și diabet;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • risc crescut de dezvoltare mentală boli;
  • scăderea probabilității de a concepe un copil.

Prin urmare, ar trebui să fiți atenți dacă ați început regulat să vă treziți fără FARă alarmă în zori.

Ce să faci dacă ești deja treaz și nu poți dormi

Dacă te trezești prea devreme și încerci să adormi din nou, poți obține ajutor urmând aceste sfaturi:

  • Încercați să nu deschideți ochii. Nu te uita la ceas. Folosește o mască dacă este prea ușoară dimineața. Cu cât reacționezi mai puțin la lumea din jurul tău, cu atât mai repede vei adormi din nou.
  • Gândește-te la somn și odihnă și încearcă să te relaxezi.
  • Dacă este posibil, excludeți toate sursele de zgomot și lumină. S-ar putea să nu te lase să dormi.
  • Mergeți la toaletă dacă simțiți nevoia. Oricum nu te va lăsa să dormi. Va trebui să ies de sub pătura caldă, dar e mai bine decât să mint și să înduram, fără să-mi las nici măcar șansa de a adorm din nou.
CITESTE
Prin ce se deosebesc roșiile de gradină de roșiile din supermarket?

Ce cauzează trezirea timpurie

Trezirea devreme poate fi cauzată de o varietate de motive și fiecare dintre ele are nevoie de o abordare diferită.

1. Caracteristici ale corpului

Cât de mult dormim depinde de ritmurile circadiene – ceasul biologic intern al corpului nostru. Pentru fiecare persoană sunt individuale. Se crede că, în medie, adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn.

La fel ca și durata somnului, momentul optim pentru a adormi este diferit pentru fiecare persoană. De exemplu, dacă ochii tăi sunt deja lipiți la zece seara și 7 ore de somn sunt suficiente pentru corpul tău, nu e de mirare că te trezești la cinci dimineața. Poate doar ai dormit înăuntru.

Ce să fac

Dacă ritmurile circadiene nu te deranjează și ești destul de fericit să te trezești devreme, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Cum. dar dacă crezi că adormi prea devreme, atunci poate încearcă să-ți schimbi ora de culcare. Începeți mic: mergeți la culcare cu 15-30 de minute mai târziu decât de obicei. După ceva timp, când corpul tău se obișnuiește, încearcă să adaugi aceeași perioadă de timp. Deci, treptat, vei putea adormi la ora preferată și fără consecințe asupra organismului.

2. Condiții nefavorabile pentru somn

Adesea, condițiile din dormitor interferează cu somnul normal și sănătos. De exemplu, camera dvs. poate fi prea caldă sau prea rece. Noaptea, temperatura corpului scade: acest lucru îi semnalează corpului că este timpul să dormi. Dar dacă camera este prea caldă (de exemplu, după răsăritul soarelui), corpul poate decide că este timpul să se trezească.

Temperatura optimă a aerului în dormitor este de 19-22 °C.

Dormitorul poate avea, de asemenea, prea multă lumină, prea mult zgomot sau oxigen insuficient. Un alt motiv pentru a te trezi devreme poate fi lenjeria de pat prea caldă sau așternutul care nu este respirabil.

CITESTE
Roata de rezervă în jurul burții. Atenție la cancerul de prostată, avertizează un studiu pentru bărbații obezi

Ce să fac

Există o serie de reguli de igienă a somnului, al căror scop este de a crea condiții favorabile pentru o noapte de odihnă. Aici niste dintre ei.

  • Nu trageți în pat smartphone-uri, laptopuri și alte gadgeturi cu ecrane – strălucirea lor dărâmă ritmurile circadiene.
  • Do astfel încât dormitorul să fie întunecat și liniștit, astfel încât să nu vă deranjeze iritanții externi, iar patul să fie plăcut și confortabil. Și amintiți-vă, acesta este un loc unde să dormi și să faci sex, nu să lucrezi, să mănânci sau orice altceva.
  • Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.
  • Încercați să purtați îmbrăcăminte respirabilă pentru a dormi. Există și studii care poartă șosete pentru a te ajuta să adormi mai repede și să te trezești mai rar.

3. Tulburări de somn

Trezirea devreme poate fi, de asemenea, o formă de insomnie. Aceste cheltuieli sunt la fel cu simptomele acestei boli, cum ar fi dificultatea de a adormi, trezirea greu dimineața și somnul agitat. Cel mai adesea, această problemă este experimentată de persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă.

O altă tulburare de somn care provoacă trezire timpurie poate fii apneic. Aceasta este o condiție în care o persoană nu mai respira în timpul somnului. Pe lângă trezirea precoce, aceasta poate fi însoțită de următoarele simptome:

  • sforăit cronic puternic;
  • dureri de cap dimineața;
  • tensiune arterială crescută;
  • senzație de oboseală în timpul zilei;
  • dificultăți de trezire dimineața.

Ce să fac

Tulburările de somn sunt adesea cauzate de cauze fiziologice și de obiceiurile stilului de viață. Iată câteva sfatcum să îmbunătățești situația.

  • Dacă bănuiești că ai apnee în somn, întreabă-ți partenerul, dacă nu dormi singur, dacă a observat în tine simptomele acestei tulburări – sforăit, somn agitat, respirație intermitentă.
  • Consultați un specialist: un terapeut, un neurolog sau un somnolog. Vă va ajuta să înțelegeți ce vă provoacă insomnia. Este posibil să fiți îndrumat pentru un screening și un tratament pentru somn. Nu luați somnifere fără prescripția medicului.
  • Mănâncă corect.
  • Reduceți consumul de alcool sau evitați-l cu totul. Ca stimulent, nu actioneaza imediat, ci dupa ceva timp dupa utilizare. Așa că alcoolul te va ajuta să adormi rapid, dar te poate face și să te trezești devreme. Nicotina, conținută în tutun, afectează, de asemenea, în mod negativ mecanismele de a adormi și de a se trezi.
  • Limitați cafeaua, ceaiul și ciocolata înainte de culcare. Cofeina este, de asemenea, un stimulent care poate perturba ritmurile circadiene.
  • Ca să nu te ridici la toaletă la patru dimineața, după care este greu să adormi, încerca nu bea multe lichide noaptea.
  • Instalare înainte de culcare un ritual liniştit şi relaxant. De exemplu, faceți un duș cald sau ascultați muzică liniștitoare.
  • Regulat ține ocupat sport. Dar sarcina nu trebuie să fie excesivă. Și exercițiile fizice seara, cu puțin timp înainte de culcare, nu merită.
CITESTE
Ce amenință bulimia și cum să scapi de ea

4. Unele boli

Insomnia poate provoca probleme de sănătate: din cauza lor, o persoană se poate trezi și la momentul nepotrivit. Printre ei:

  • probleme cu tiroida și tulburări hormonale;
  • artrită, dureri neuropatice și alte dureri cronice;
  • alergii sau astm;
  • probleme cu tractul gastro-intestinal;
  • boli neurologice.

Ce să fac

În acest caz, doar contactarea unui medic și tratarea bolii detectate poate ajuta. Nu amânați vizita la medic dacă, pe lângă tulburările de somn, observați și alte simptome, precum durere (dureri de cap sau dureri de corp) care nu dispare timp de câteva zile, sau agravarea secreției nasului dimineața.

5. Probleme psihologice

Sănătatea mintală este, de asemenea, un factor important de influență pentru somn. Într-o stare de stres sau anxietate, inima bate mai repede, temperatura crește, se activează centrii creierului responsabili de vigilență și se produce hormonul cortizol. Mintea în această stare sare de la un gând la altul.

Experiențele legate de muncă, probleme de familie sau alte motive, pot provoca un sentiment de anxietate care apare în momentele cele mai inoportune. Toate acestea ne perturbă mecanismele interne de veghe și somn: o persoană se poate trezi în mijlocul nopții, precum și dimineața devreme.

Un semn clar al unei astfel de tulburări de somn este starea de sănătate veselă și funcționarea rapidă a creierului imediat după trezire.

Ce să fac

Un bun remediu pentru insomnia cauzată de stres – aceasta este curs de terapie cognitiv-comportamentală. De asemenea, cu anxietatea, ca și cu cauza somnului prost, poate sa conform prescripției medicului, lupta cu medicamente. O soluție bună ar fi să combinați medicația cu o vizită la psiholog sau psihiatru.

CITESTE
Ar trebui să bei proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Învinge anxietatea Ajutor tehnici de relaxare și mindfulness și meditație. Principalul lucru este să nu ignori stresul. Este mai bine să te lupți chiar acum și nu la ora patru dimineața când te trezesc gânduri neliniştite.

6. Schimbări legate de vârstă

Deși cronotipurile noastre interne sunt destul de stabile, de-a lungul vieții se schimbă treptat. Schimbare. Deci, oamenii de peste 65 de ani, spre deosebire de cei mai tineri, suficient 6-7 ore de somn. Acest lucru se datorează modificărilor legate de vârstă în fazele de odihnă: numărul de etape de somn profund de-a lungul timpului micşorându-se. Și acest lucru duce la faptul că o persoană se trezește mai des din cauza zgomotului, luminii sau atingerii.

De asemenea, la batranete creste riscul de insomnie sau apnee in somn. Acest lucru se întâmplă deoarece semnalizarea circadiană a somnului – mecanismul care spune corpului nostru când să doarmă și când să rămână treaz – scade în timp.

În plus, problemele de somn la femei Mai apar în timpul tranziției la menopauză. Până la 61% dintre femei se plâng de insomnie în această perioadă. Bufeurile și transpirația, cauzate de fluctuațiile hormonului estrogen al organismului, interferează cu somnul și chiar te pot trezi.

CITESTE
Neem pentru păr: 6 moduri naturale de a ține mătreața la distanță

Ce să fac

Terapia cognitiv-comportamentală bună ajută în lupta împotriva insomniei şi a vârstnicilor. Vă permite să reglați timpul de somn și să-i îmbunătățiți calitatea.

Scapa de efectele secundare ale menopauzei ajută terapia de substituție cu estrogeni – luarea de medicamente hormonale. O alternativă poate fi să luați alimente și suplimente bogate în calciu, vitamina D sau soia.

7. Sarcina

În timpul sarcinii în corpul unei femei, în special în stadiile incipiente și târzii, se întâmplă schimbări semnificative. De exemplu, se ridică Temperatura corpului. Acest lucru poate cauza probleme cu somnul, inclusiv trezirea devreme. Poate fi cauzată și de crize de stare generală (greață și vărsături), disconfort abdominal, dureri în piept, vise vii și urinare mai frecventă.

Ce să fac

Toate simptomele și afecțiunile de mai sus, precum și lipsa somnului în primele luni de sarcină considerată un eveniment normal. Problemele de somn cauzate de sarcină dispar după nașterea copilului, trebuie doar să adere cât mai mult la rutina zilnică. Dar dacă simțiți că dezvoltați simptome de depresie postpartum, căutați ajutor profesional.

Somnul este o parte importantă a vieții, de care depinde sănătatea și starea noastră psihologică. Prin urmare, orice problemă de somn este un motiv de precauție. Dacă suferiți de insomnie sau de trezire precoce de mai mult de o lună, consultați-vă medicul.

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acces la conținut Premium 100% Gratuit

OBȚINEȚI ACCES COMPLET ȘI EXCLUSIV LA CONȚINUTUL PREMIUM

SUSȚINEȚI JURNALISMUL NONPROFIT

ANALIZA DE SPECIALITATE ȘI TENDINȚELE EMERGENTE ÎN DOMENII DE INTERES

WEBINARE VIDEO DE ACTUALITATE

Obțineți acces nelimitat la conținutul nostru EXCLUSIV și la arhiva noastră de povești ale abonaților.

- Advertisement -

Conținut exclusiv

- Advertisement -

Ultimele articole

- Advertisement -

Mai multe articole