ScoalăCe este stresul școlar (academic) și cum îl poți evita

Ce este stresul școlar (academic) și cum îl poți evita

Te lupți cu stresul școlar? Nu ești singurul. Școala este un loc foarte intens în care există o presiune pentru a reuși și pentru a te ridica la nivelul așteptărilor tuturor. Iată câteva modalități de a vă menține nivelul de stres scăzut.

Aflați cum să identifici, să eviți și să gestionezi stresul școlar. Există o serie de modalități de a-l preveni sau elimina din viața ta, astfel încât să poți profita la maximum de educația ta.

Când examenele sunt la tot pasul, tot ce-și doresc studenții este ca notele lor să dovedească munca lor asiduă. Provocarea lor personală este să treacă toate examenele cu note bune. Deoarece elevii au tendința de a se stresa din această cauză, atât părinții, cât și copiii ar trebui să cunoască o serie de chei care îi pot ajuta să lupte împotriva stresului școlar.

În zilele noastre, stresul este o problemă care poate deveni cronică dacă nu este tratată la timp. Primul pas pentru reducerea nivelului de stres este înțelegerea motivelor care duc la apariția acestuia.

Ce este stresul școlar (academic) și cum îl poți evita
Ce este stresul școlar (academic) și cum îl poți evita

Planificați-vă timpul

O lipsă de planificare duce la stres scolar. Neplanificarea ne poate face să credem că ne-am pierdut timpul. Organizați fiecare zi a săptămânii în funcție de responsabilități, cum ar fi revizuirea anumitor subiecte și studiul.

CITESTE
Nepotrivit pentru a fi tată: cum să știi că este mai bine să nu ai copii cu un bărbat

Acest lucru nu numai că ajută la internalizarea informațiilor, dar ajută și la reducerea neliniștii, a nervozității și facilitează lupta împotriva stresului scolar (academic).

Puteți începe prin făcând un program săptămânal. Este important să fii realist și să evaluezi timpul pe care îl ai la dispoziție, astfel încât să îți poți stabili prioritățile. Nu uitați să luați în considerare și alte aspecte care vă pot fi benefice, cum ar fi distragerea atenției și odihna.

În timpul examenelor, avem tendința de a dormi mai puțin pentru a putea studia mai mult. Cu toate acestea, somnul și studiul merg mână în mână și sunt la fel de importante. Dormitul ajută creierul să proceseze ceea ce a învățat în timpul zilei.

Evitați distragerile

Petrecerea unor ore lungi de concentrare asupra învățării diferitelor subiecte nu este o sarcină ușoară. Prin urmare, trebuie să evităm distragerile. Nu ezitați să eliminați tot ceea ce vă poate atrage atenția și vă poate distrage atenția de la ceea ce faceți.

Mai întâi de toate, alegeți un loc potrivit pentru a studia. Ar trebui să vă simțiți confortabil în acest loc și să aveți la îndemână tot ce aveți nevoie, cum ar fi notițele, calculatorul, cărțile și pixurile, printre altele. Acolo, trebuie să vă creați un climat plăcut, atrăgător și lipsit de distragere a atenției.

CITESTE
Cele mai bune 12 povestiri scurte scrise vreodată

Evitați locurile zgomotoase, puneți telefonul pe silențios și evitați acele notificări care vă solicită atenția. Concentrează-te pe responsabilitățile tale. Amintiți-vă că ați stabilit deja un timp pentru distracții – un timp de care vă veți bucura mai mult după ce veți termina cu totul.

Luați pauze

Este important să să vă împărțiți timpul de studiu. Nu trebuie să studiezi ore și ore fără să te odihnești. Este necesar să faceți o pauză, astfel încât să vă puteți limpezi puțin mintea. Profitați de acest timp pentru a vă odihni ochii și pentru a vă întinde mușchii care tind să se încordeze în timp ce stați jos. Lupta împotriva stresului scolar (academic) devine mai plauzibilă atunci când vă permiteți pauze de relaxare.

Puteți lua aceste pauze în funcție de perioadele de studiu pe care le stabiliți. De exemplu, câteva minute după ce ați terminat un subiect care a necesitat o concentrare intensă. În timpul acestor momente de recreere, este recomandat să faceți o activitate care să aibă un început și un sfârșit. Aceasta înseamnă că ar trebui să fie o activitate fizică scurtă, cum ar fi agățarea hainelor sau organizarea camerei.

CITESTE
Merită să descărcați aplicația Sanity & Self?

Exerciții fizice

Efortul mental pe care trebuie să îl facem în timp ce studiem ne poate face să ne simțim foarte obosiți și stresați. Combaterea stresului scolar este esențială deoarece oboseala acumulată poate avea efecte negative. În acest sens, exercițiile fizice vă pot ajuta să rupeți rutina și să vă distrageți atenția de la studii. În plus, eliberează endorfine, ajută la stimularea memoriei și ne face să ne simțim mai bine în general.

Prin urmare, dacă practicați în mod normal un sport, nu vă opriți în timpul examenelor, deoarece atunci aveți cea mai mare nevoie de exerciții fizice. Încercați să vă plimbați sau să faceți jogging într-un parc, deoarece contactul cu natura vă va ajuta să vă relaxați și să vă destindeți.

Tehnici de relaxare pentru combaterea stresului școlar

Puteți recurge la tehnici de relaxare pentru a combate stresul școlar (academic). În zilele noastre, tehnicile de mindfulness sunt destul de populare, deoarece ne permit să fim mai conștienți de lucrurile pe care le facem și să ne cunoaștem pe noi înșine la un nivel mai profund.

CITESTE
Ce este fitoterapia chineză? Unde se utilizează?

Acestea ne promovează bunăstarea, ne îmbunătățesc stima de sine și reduc tensiunea arterială și tensiunea musculară. Iată câteva exemple:

  • Ascultați muzică: Îți va îmbunătăți starea de spirit, îți va stimula creierul și te va ajuta să te deconectezi.
  • Profund sau diafragmatic respirație: Întinde-te, pune o mână pe abdomen și concentrează-te asupra respirației.
  • Gânduri ghidate: Faceți respirație diafragmatică, apoi închideți ochii și concentrați-vă gândurile asupra unei scene imaginare care transmite un sentiment de pace, calm și liniște.

Deși aceste lucruri pot părea prea grele la început, cu ajutorul practicii vei vedea că lupta împotriva stresului școlar este mai ușoară decât ți-ai imaginat. Mai devreme sau mai târziu, vei începe să faci aceste lucruri în mod automat și fără efort. Nu numai că aceste chei te vor ajuta în timpul examenelor, dar ele sunt aplicabile și în alte domenii.

Urmărește-ne și pe:

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acces la conținut Premium 100% Gratuit

OBȚINEȚI ACCES COMPLET ȘI EXCLUSIV LA CONȚINUTUL PREMIUM

SUSȚINEȚI JURNALISMUL NONPROFIT

ANALIZA DE SPECIALITATE ȘI TENDINȚELE EMERGENTE ÎN DOMENII DE INTERES

WEBINARE VIDEO DE ACTUALITATE

Obțineți acces nelimitat la conținutul nostru EXCLUSIV și la arhiva noastră de povești ale abonaților.

- Advertisement -

Conținut exclusiv

- Advertisement -

Ultimele articole

- Advertisement -

Mai multe articole