SănătateFitnessCare este scopul suplimentelor pre-antrenament (Pre-Workout)?

Care este scopul suplimentelor pre-antrenament (Pre-Workout)?

Suplimentele pre-antrenament sunt concepute pentru a ajuta mușchii să primească nutrienții de care au nevoie pentru a produce energie și putere. Pre-antrenamentele sunt pentru persoanele care fac antrenamente intense, cum ar fi halterele sau alergarea.

Va întrebați care este scopul suplimentelor pre-antrenament? Ei bine, suplimentele pre-antrenament sunt concepute pentru a crește capacitatea organismului de a se antrena la o intensitate mai mare pentru perioade mai lungi de timp. Acestea conțin ingrediente care cresc energia și concentrarea mentală, precum și ingrediente care ajută la stimularea creșterii musculare și la îmbunătățirea recuperării musculare.

Lumea suplimentelor sportive și a ajutoarelor de performanță atletică devine din ce în ce mai complexă. Plimbați-vă pe culoarele oricărui magazin de suplimente și vă veți da seama rapid că există mult prea multe categorii și iterații de ajutoare ergogenice pentru a le urmări.

Chiar și propria sală de gimnastică, unde altădată ai fi văzut doar alți băieți bând apă sau băuturi sportive de bază în timpul și după antrenamente, acum este plină de priveliști de sticle de apă umplute cu tot felul de amestecuri de prafuri și lichide îmbunătățite, tuburi de prafuri de proteine și electroliți și chiar diverse sticle de capsule și pastile.

CITESTE
Spaniolul Roberto Bautista Agut îl va înfrunta pe Stefanos Tsitsipas în finala turneului de tenis de la Majorca.

Unele săli de sport au chiar și “baruri de nutriție” dedicate, unde puteți comanda smoothie-uri, sucuri și energizante înainte și după antrenament. În mod clar, căutarea permanentă de a obține maximum de la corpul nostru și de a maximiza performanța fizică a primit un răspuns din partea companiilor de suplimente și a afacerilor de marketing de fitness.

Unul dintre tipurile de suplimente din ce în ce mai populare pentru a intra pe piața de performanță sportivă în ultimul deceniu sunt pre-antrenamentele. După cum descrie și numele, suplimentele pre-antrenament sunt luate înainte de un antrenament și sunt destinate să stimuleze performanța atletică.

Deși poate că nu sunt la fel de comune ca băuturile cu electroliți și shake-urile proteice, dacă ați văzut alți băieți bând un supliment pre-antrenament sau luând câteva capsule înainte de a lovi greutățile și v-ați trezit întrebându-vă dacă urmând exemplul vă va îmbunătăți propria formă fizică, continuați să citiți pentru a afla elementele de bază ale pre-antrenamentelor și dacă suplimentele pre-antrenament funcționează cu adevărat.

Ce este un supliment pre-antrenament?

Ați avut vreodată un antrenament mare planificat în calendarul dvs., dar în momentul în care ați terminat la birou și vă îndreptați spre sala de sport vă simțiți atât de obosit și epuizat încât nu vă puteți imagina să alergați câteva mile, ca să nu mai vorbim de a domina antrenamentul HIIT? Aici intervin suplimentele pre-antrenament.

CITESTE
Înotătoarea Anita Alvarez "este sănătoasă", dar nu a concurat în proba pe echipe de vineri

Un pre-antrenament este un supliment cu o formulă concepută pentru a vă crește energia și concentrarea, pentru a preveni epuizarea glicogenului și pentru a stimula performanța atletică. Poate fi o pudră, o băutură lichidă pre-fabricată, capsule sau pastile, sau o formă de gummies sau gumă de mestecat.

Termenul de pre-antrenament este un fel de termen umbrelă, cuprinzând orice supliment luat înainte de exerciții fizice, astfel încât ingredientele și formulele specifice variază. Acestea fiind spuse, pre-antrenamentele conțin adesea cofeină, beta-alanină, creatină, vitamine B și/sau aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).

Ingredientele sunt menite să ofere un impuls rapid de energie. De exemplu, cofeina este un stimulent, astfel încât poate crește vigilența și energia. Creatină este utilizată ca substrat în cea mai rapidă cale de generare a energiei din organism, care este folosită de mușchii dumneavoastră în timpul contracțiilor puternice și energice.

Vitaminele B, în special vitamina B12, joacă, de asemenea, un rol-cheie în producția de energie și în metabolism, în timp ce aminoacizii cu lanț ramificat alimentează mușchii și s-a demonstrat că susțin sinteza proteinelor musculare. Unele pre-antrenamente conțin extracte de ceai verde pentru a mobiliza grăsimile, iar unele conțin și electroliți.

CITESTE
Psihologia unui bărbat îndrăgostit

Suplimentele de pre-antrenament funcționează?

Care este scopul suplimentelor pre-antrenament (Pre-Workout)?
Care este scopul suplimentelor pre-antrenament (Pre-Workout)?

Deoarece categoria suplimentelor de pre-antrenament este largă, nu este posibil să se afirme dacă fiecare produs în parte funcționează. Anumite produse vor fi, în mod natural, mai eficiente decât altele, în funcție de ingredientele și formula folosite.

Cafeina, de exemplu, s-a demonstrat în mod obișnuit că oferă o varietate de beneficii de îmbunătățire a performanței. Există, de asemenea, un număr decent de dovezi care asociază suplimentele de creatină cu creșteri ale dimensiunii și forței musculare ca răspuns la ridicarea greutății.

Unele pre-antrenamente conțin, de asemenea, compuși concepuți pentru a îmbunătăți circulația și fluxul sanguin, servind ca precursori ai oxidului nitric. De exemplu, L-arginina și L-citrulina sunt aminoacizi despre care se spune că susțin producția de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.

Raționamentul pentru includerea acestor tipuri de ingrediente este că o circulație crescută furnizează mai multe substanțe nutritive și oxigen către mușchii care lucrează, ceea ce poate crește disponibilitatea energiei utilizabile și poate încălzi țesuturile pentru a preveni rănile.

Când să luați un supliment de pre-antrenament

bărbat care bea un supliment pre-antrenament.
Care este scopul suplimentelor pre-antrenament (Pre-Workout)?

Pentru a maximiza beneficiile unui supliment de pre-antrenament, majoritatea antrenorilor de fitness recomandă administrarea acestuia cu 30-60 de minute înainte de exerciții pentru a da corpului tău șansa de a digera și metaboliza ingredientele și de a face să circule produsele în sânge.

CITESTE
Noaptea nunții: ce trebuie și ce nu trebuie să faceți

Suplimentele de pre-antrenament sunt sigure?

Este întotdeauna cea mai bună practică să vă consultați medicul înainte de a lua un nou supliment, în special dacă aveți condiții de sănătate de bază sau luați medicamente.

Suplimentele pre-antrenament tind să fie sigure pentru majoritatea persoanelor, dar dacă sunteți sensibil la cofeină sau aveți tensiune arterială ridicată, este posibil să nu fie recomandabile. Creatina poate, de asemenea, să crească tensiunea arterială și să ducă la retenție de apă.

Atunci când alegeți un supliment pre-antrenament, este esențial să citiți eticheta cu ingrediente în întregime. Încercați să evitați suplimentele cu îndulcitori artificiali și substanțe chimice, ambele putând provoca tulburări digestive semnificative.

Asigurați-vă că nu sunteți alergic sau sensibil la niciunul dintre ingrediente și luați în considerare posibilitatea de a începe cu o fracțiune din doza recomandată pentru a vă evalua toleranța.

Urmărește-ne și pe:

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acces la conținut Premium 100% Gratuit

OBȚINEȚI ACCES COMPLET ȘI EXCLUSIV LA CONȚINUTUL PREMIUM

SUSȚINEȚI JURNALISMUL NONPROFIT

ANALIZA DE SPECIALITATE ȘI TENDINȚELE EMERGENTE ÎN DOMENII DE INTERES

WEBINARE VIDEO DE ACTUALITATE

Obțineți acces nelimitat la conținutul nostru EXCLUSIV și la arhiva noastră de povești ale abonaților.

- Advertisement -

Conținut exclusiv

- Advertisement -

Ultimele articole

- Advertisement -

Mai multe articole