SănătateSănătatea creieruluiAnxietatea la întoarcerea la serviciu: 6 sfaturi pentru readaptare

Anxietatea la întoarcerea la serviciu: 6 sfaturi pentru readaptare

Din cauza restricțiilor de sănătate publică asociate cu COVID-19, multe locuri de muncă au fost nevoite să treacă rapid la lucrul de acasă. Pentru unele persoane, această schimbare a însemnat sentimente de izolare socială, întreruperi ale rutinei, schimbări în interacțiunile de la locul de muncă și dificultăți în navigarea în noile medii și tehnologii de lucru la distanță.

Mai mult de doi ani mai târziu, lumea s-a adaptat la telemuncă, iar multe locuri de muncă care necesitau prezența fizică au fost ocupate exclusiv de la distanță. În cele din urmă, mulți dintre noi au prins gustul rutinei zilnice, trezindu-se mai târziu, lucrând în pijamale și făcând yoga în timpul pauzei de prânz. Cu cât trecea mai mult timp, cu atât eram mai ușurați că nu trebuia să ne spargem capul pregătind Tupperware sau planificând ținuta de zi.

Doar că într-o zi, când nici nu ne așteptam, a sosit în cutia poștală temutul e-mail: anunțul privind data revenirii la birou. Pentru unii, acest e-mail a fost o sursă de mare ușurare. Pentru mulți alții, însă, a declanșat ceea ce astăzi se numește anxietate de reintrare.

Ce este anxietatea de reîntoarcere?

Anxietatea de întoarcere este definită ca fiind “teama care poate însoți abandonarea dispozitivelor de protecție care ne-au protejat în timpul pandemiei COVID-19 și întoarcerea noastră într-o lume care a fost alterată de virus” (University of Iowa Hospital & Clinics). Această teamă se poate manifesta prin reticența de a reveni la practicile de dinaintea pandemiei, cum ar fi participarea la adunări mari în persoană fără măști. De asemenea, poate dezvălui sentimente de neliniște, tristețe sau incertitudine.

Anxietatea la întoarcerea la serviciu: 6 sfaturi pentru readaptare

Oamenii sunt destul de buni la adaptarea la situații traumatice: începând cu martie 2020, nenumărate campanii ne-au spus cum să rămânem în siguranță, iar mulți dintre noi au intrat în modul de supraviețuire și au adoptat acest nou mod de viață. Cu toate acestea, creierul nostru nu este la fel de bun în a reveni la starea în care era înainte de o situație traumatică.

CITESTE
Anxietatea de dimineață: 6 semne că ai o problemă

Traumatismele afectează în principal trei părți ale creierului:

  • amigdala, care ajută la procesarea emoțiilor;
  • cortexul prefrontal, care reglează răspunsurile emoționale;
  • hipocampul, care se ocupă de memorie.

Atunci când vă amintiți de o experiență traumatică, amigdala reacționează ca și cum ați trăi trauma pentru prima dată, în timp ce cortexul prefrontal este inhibat și are mai multe dificultăți în a face față fricii și anxietății. O activitate hipocampală redusă face dificilă distincția între evenimentul traumatic real și amintirea acestuia, ceea ce înseamnă că este probabil să vedeți lucrurile care declanșează amintiri ale temerilor inițiale ca pe alte amenințări. Pentru mulți, trauma poate determina creierul să rămână hipervigilant, menținându-l într-o stare foarte emoțională și reactivă (Bremner, 2006).

Probabil că putem vorbi de experiență traumatică în legătură cu teama de a fi infectat de virus sau chiar de a-i infecta pe alții. Cu toate acestea, experiența pandemiei a oferit tuturor introvertiților și antisocialilor din lume un refugiu, un rai de liniște departe de agitația orașului, a biroului, a transportului în comun… Iar întoarcerea la birou pare să provoace un stres care nu are legătură cu precauțiile de sănătate, ci mai degrabă cu părăsirea acestui refugiu de liniște.

Anxietatea de întoarcere, o anxietate socială

Dacă vă confruntați cu anxietate socială la întoarcerea la birou, nu sunteți singur. Mulți oameni se simt neliniștiți – după mai mult de un an de lucru la distanță, în care ne-am văzut colegii doar pe ecran, gândul de a-i vedea pe toți în persoană poate părea copleșitor. Și, având în vedere că peisajul Covid este încă în schimbare, este greu de știut cât va dura “revenirea la normalitate”. Dar ce explică această anxietate socială?

Anxietatea la întoarcerea la serviciu: 6 sfaturi pentru readaptare

1 – Tranzițiile sunt în mod natural generatoare de anxietate

O mare parte din psihologia umană se bazează pe evoluție. Situațiile familiare tind să fie mai sigure și mai previzibile pentru noi. Ele ne permit să lăsăm garda jos. În situații necunoscute, suntem programați să fim mai vigilenți și să fim în permanență atenți la pericol.

CITESTE
Ce este zgomotul alb și de ce ar trebui să-l ascultăm?

Acesta este motivul pentru care tranzițiile tind să ne sporească anxietatea. Suntem mereu atenți la potențialele amenințări, în mod subtil. Această reacție are o bază adaptativă, dar poate fi destul de obositoare.

Cu alte cuvinte, într-o situație de tranziție, și mai ales în cazul Covidului, ne confruntăm cu mecanisme similare cu cele ale traumei văzute în secțiunea anterioară.

2 – Relațiile și granițele sociale s-au schimbat

Unii dintre colegii dvs. ar putea fi încântați să se întoarcă la birou și să constate că le crește productivitatea, în timp ce alții ar putea fi de părere contrară. Circumstanțele și natura oamenilor sunt diferite, iar perspectiva ta nu va fi aceeași cu cea a altcuiva. Dacă un lider sau un coleg strigă de pe acoperișuri că trebuie să se întoarcă la birou pentru a-și recăpăta productivitatea și camaraderia, este probabil că este vorba de o generalizare exagerată a propriului punct de vedere și a experienței sale.

3 – Navete lungi și transport public

Durata medie a navetei în Romania este de 34 de minute, adică aproape o oră pe zi pentru a ajunge și a pleca de la locul de muncă, ceea ce înseamnă mult.

Anxietatea la întoarcerea la serviciu: 6 sfaturi pentru readaptare

Dar pierderea de timp cu naveta este doar unul dintre dezavantajele navetei. Naveta mai mult de 30 de minute (dus-întors) pe zi este asociată cu niveluri crescute de stres și anxietate, iar cercetările arată că deplasarea zilnică de 15 km până la locul de muncă este asociată cu probleme de sănătate precum :

  • niveluri mai ridicate de colesterol ;
  • niveluri ridicate de zahăr din sânge;
  • risc crescut de depresie.
CITESTE
5 Emoții negative pe care sa le elimini pentru o viață fericită

Renunțând la naveta la serviciu, vă promovați sănătatea mentală și fizică. Timpul economisit vă poate permite să vă concentrați asupra priorităților din afara muncii, cum ar fi să dormiți mai mult dimineața, să petreceți mai mult timp cu familia, să faceți exerciții fizice sau să luați un mic dejun sănătos.

4 – Pierderea independenței în cazul telemuncii

Unul dintre beneficiile semnificative ale telemuncii este accesul la o gamă mai largă de oportunități de angajare care nu sunt limitate de locația geografică. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele aflate în căutarea unui loc de muncă care locuiesc în comunitățile rurale și în orașele mici, unde este posibil să nu existe multe locuri de muncă disponibile la nivel local.

Faptul că nu au un loc de muncă fix înseamnă că, înainte de pandemie, lucrătorii care lucrează la distanță puteau călători și trăi ca nomazi digitali, în timp ce își desfășurau o carieră interesantă. Deși stilul de viață nomadic este în prezent în așteptare, deoarece granițele încep să se deschidă, acesta este un avantaj cert.

În afară de asta, lucrul de la distanță este o modalitate excelentă de a evita zonele cu chirii și ipoteci mari, în special pentru posturile care anterior necesitau locuirea într-un oraș cu un cost de trai ridicat (cum ar fi posturile din domeniul tehnologiei). Cu munca la distanță, nu mai este nevoie să locuiți în apropierea unui oraș mare pentru a avea o carieră pe care o iubiți.

5 – Telemunca oferă o mai mare incluziune

Telemunca permite companiilor să promoveze diversitatea și incluziunea prin recrutarea de persoane din medii socio-economice, geografice și culturale diferite și cu perspective diferite, ceea ce poate fi dificil de realizat atunci când recrutarea este limitată la o anumită locație în apropierea căreia nu toată lumea dorește sau își permite să locuiască.

Și prin angajarea de angajați care pot lucra de acasă în comunitățile în care se simt cel mai confortabil și mai bine susținuți, companiile aleg să sprijine diversitatea, comunitatea și familia.

CITESTE
O nouă categorie de diagnostic în tulburarea de stres posttraumatic

Locurile de muncă în regim de telemuncă le oferă persoanelor care au dificultăți în găsirea unui loc de muncă stabil, la fața locului, cum ar fi persoanele cu dizabilități sau îngrijitorii care au nevoie de un program flexibil, posibilitatea de a-și urmări obiectivele profesionale fără a trebui să își facă griji cu privire la deplasarea la birou. De asemenea, le oferă lucrătorilor flexibilitatea de a se deplasa la programări la medic sau la alte întâlniri medicale atunci când este necesar.

Cum să depășești anxietatea de reintoarcere?

Este clar că întoarcerea la birou este încă iminentă pentru majoritatea oamenilor. Așa că vă oferim câteva soluții pentru a vă gestiona anxietatea de la întoarcere și pentru a vă readapta la birou.

1 – Întâlnire cu colegii înainte de întoarcerea oficială

Unii experți sugerează să luați o băutură sau un prânz cu colegii înainte de prima zi de întoarcere la birou. Nu trebuie să fie totul nou la întoarcere, iar timpul petrecut cu colegii înainte de a vă întoarce la birou poate ajuta la eliminarea unora dintre emoțiile primei zile.

2 – Vorbiți despre asta

Poate fi util să vă confesați cuiva despre ceea ce simțiți: un coleg, un prieten apropiat sau chiar managerul dumneavoastră, dacă acesta vă sprijină. Cu cât vorbim mai mult despre asta, cu atât mai mult o normalizăm, ceea ce înseamnă că avem mai multe șanse să ne simțim mai bine în această privință.

3 – Găsiți un ghid

Mulți oameni și-au schimbat locul de muncă în timpul pandemiei și se vor afla pentru prima dată în birouri. Dacă sunteți nerăbdător să vă întâlniți colegii în persoană, contactați o persoană cu care aveți o relație și rugați-o să vă fie mentor sau ghid în prima zi. Ghidul poate, de exemplu, să faciliteze prezentările și să petreacă prânzul cu un nou venit. Faptul că știți că aveți o față prietenoasă la care să vă adresați vă poate ajuta să ușurați aprehensiunea de a vă afla într-un mediu nou.

CITESTE
Povești adevărate care dovedesc că nu poți fi de încredere când ești obosit

4 – Asigurați-vă un spațiu de lucru confortabil

Aduceți ceva care să vă amintească de casă – poate frumoasa orhidee pe care o păstrați pe tejgheaua din bucătărie. Sau poate cana ta preferată sau poze cu cățelul tău. Amintirile legate de locul vostru fericit vă pot ajuta să vă simțiți bine într-o situație care vă provoacă anxietate.

5 – Planificați o activitate care să vă placă după muncă

Întoarcerea la birou va fi obositoare, așa că asigurați-vă că planificați și faceți o activitate relaxantă. Anxietatea vă activează la un nivel foarte fizic, așa că este important să vă calmați – poate prin rezervarea unei ore pentru a citi sau a vă uita la serialul preferat. Acest lucru vă va oferi, de asemenea, ceva care să vă facă să așteptați cu nerăbdare.

6 – Fii bun cu tine însuți

Dacă simțiți anxietate socială pe măsură ce vă apropiați de întoarcerea la birou, să știți că nu sunteți singur și că sunteți într-o companie bună. Am trecut prin atâtea incertitudini în ultimii doi ani. Acordă-ți multă grație și răbdare în timp ce înveți să te acomodezi în această lume nouă. Atâta timp cât vă îndreptați spre frică în loc să vă îndepărtați de ea, faceți o treabă bună.

Articolele din acest site au rol informativ. Administratorii site-ului nu sunt responsabili pentru încercarea de a aplica o rețetă, un sfat sau o dietă și nici nu garantează că informațiile furnizate vă vor ajuta sau nu vă vor dăuna personal. Fiți prudenți și consultați întotdeauna un medic sau un nutriționist!

*Toate produsele recomandate sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.

Urmărește-ne și pe:

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acces la conținut Premium 100% Gratuit

OBȚINEȚI ACCES COMPLET ȘI EXCLUSIV LA CONȚINUTUL PREMIUM

SUSȚINEȚI JURNALISMUL NONPROFIT

ANALIZA DE SPECIALITATE ȘI TENDINȚELE EMERGENTE ÎN DOMENII DE INTERES

WEBINARE VIDEO DE ACTUALITATE

Obțineți acces nelimitat la conținutul nostru EXCLUSIV și la arhiva noastră de povești ale abonaților.

- Advertisement -

Conținut exclusiv

- Advertisement -

Ultimele articole

- Advertisement -

Mai multe articole