BusinessProductivitate7 moduri productive de a face față disfuncției executive la locul de...

7 moduri productive de a face față disfuncției executive la locul de muncă

Disfuncția executivă (EDF) descrie o gamă largă de simptome cognitive. Aceasta vă afectează atenția, memoria, concentrarea și abilitățile de organizare, printre altele. Este un coșmar pentru productivitate.

Ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de sănătate dacă credeți că ați putea avea EDF. Aflați mai multe despre opțiunile dvs. de la Healthline. Totuși, dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de productivitate, vă acoperim noi. Consultați aceste șapte sfaturi adaptate pentru persoanele care se luptă cu FED.

1. Obțineți mai mult somn

În conformitate cu Fundația pentru somn, o noapte de odihnă bună ajută la o mulțime de sarcini afectate de FED. Atunci când sunteți bine odihnit, vă concentrați, sunteți atent și vă amintiți mult mai ușor informațiile. Obținerea celor șapte până la nouă ore în fiecare noapte nu va vindeca FED, dar poate ajuta.

CITESTE
Cele mai bune 8 obiceiuri proactive pentru construirea unei cariere la distanță

Când nu dormi suficient, se adaugă un nivel suplimentar de dificultate. Știm că dependența de smartphone-uri vă poate afecta programul de somn, dar unele tehnologii vă pot ajuta de fapt să dormiți. Consultați Cheat sheet-ul nostru de sfaturi de somn și folosiți tehnologia în avantajul dvs.

2. Utilizați o aplicație de luare a deciziilor

Atunci când FED vă face raționamentul să vi se pară lent sau dificil, utilizați o aplicație care să vă ghideze în luarea deciziei. Choice Pro-Decision Maker este o aplicație Android care vă ajută cu raționamentul.

Puteți alege la întâmplare dacă știți că rezultatul nu este important. Folosiți metoda științifică pentru alegeri mai serioase. Folosind metoda științifică, veți începe prin a enumera toate opțiunile. Apoi, dați criteriile dvs. pentru cea mai bună alegere și clasificați fiecare opțiune în funcție de cât de bine corespunde criteriilor dvs.

În cele din urmă, clasificați fiecare criteriu. Choice Pro va face calculele și vă va spune ce opțiune ar trebui să alegeți, conform propriei dvs. logici.

Descărcați: Alegerea Pro-Decision Maker pentru Android (Gratuit)

3. Creșterea responsabilității

Bannerul Fiveable

Lucrul în cadrul unui grup cu un angajament comun vă poate da acel impuls suplimentar pentru a face lucrurile. Partenerii dvs. de responsabilitate vă pot ajuta și cu reamintirile.

CITESTE
Cum să utilizați Garmin Connect pentru a vă monitoriza sănătatea și fitness-ul

Dacă nu puteți împărți un spațiu de lucru în viața reală, ați putea să vă alăturați unei comunități online. Spațiile de lucru partajate, cum ar fi Fiveable sunt ca niște săli de studiu pentru munca la distanță.

Mai întâi, configurați o listă de sarcini, apoi invitați alte persoane la apel sau alăturați-vă unei sesiuni existente. Deoarece toată lumea din sesiune lucrează, se creează o responsabilitate naturală. De asemenea, ați putea crea o comunitate similară în spațiul dvs. de lucru online. Încercați să formați un grup folosind apelurile Zoom sau întâlnirile Slack.

4. Setați memento-uri de avertizare

Notă de atenționare

FED îngreunează gestionarea timpului și afectează, de asemenea, memoria. De asemenea, poate face ca trecerea de la o sarcină la alta să fie mai dificilă. Cu un singur memento, trebuie să schimbați imediat sarcinile și mentalitățile.

În schimb, setați trei memento-uri. Unul cu zece minute înainte de începerea sarcinii, unul cu două minute înainte și unul pe rând. Folosiți memento-uri pentru a începe și a încheia pauzele, de asemenea. Acestea vă pot ajuta să evitați să vă blocați într-o distragere a atenției.

CITESTE
Apple: mai puține angajări și cheltuieli în 2023 din cauza temerilor legate de recesiune

5. Limitați-vă lista de sarcini

smartphone care arată o listă de sarcini în stilul Ivy Lee

O listă lungă este dificil de prioritizat, de reținut și de organizat. Toate acestea sunt sarcini mentale (funcții executive) pe care EDF le afectează. La fel ca și dormitul suficient, o listă scurtă de sarcini nu va rezolva EDF, dar va elimina un nivel suplimentar de dificultate.

Încercați metoda de productivitate Ivy Lee, care se limitează la doar cinci sarcini pe zi. De asemenea, vă poate ajuta să vă împărțiți sarcinile în etape. Acest lucru înlătură o parte din munca de raționament și de rezolvare a problemelor.

6. Practicați atenția conștientă

meditație de mindful în fața unei clădiri de birouri

Luptele cu atenția și memoria vă pot face să vă simțiți pierdut în propria minte. Gândurile tale pot părea mai degrabă o ceață sau o casă de oglinzi decât un set clar de procese.

FED poate face, de asemenea, dificilă gestionarea stării tale emoționale. S-ar putea să simțiți că vă blocați într-un sentiment, adesea fără să știți ce l-a început. Aceste sentimente pot face dificilă munca.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) vă ajută să vă dezvoltați atenția pentru a vă controla gândurile. Vă învață cum să vă procesați gândurile și sentimentele fără să vă pierdeți în ele. Meditația conștientă construiește multe dintre aceleași abilități. Datorită popularității sale, există o mulțime de aplicații pe care le puteți folosi pentru a practica CBT mindful.

CITESTE
Piața PC-urilor: scădere de peste 15% a livrărilor de PC-uri în al doilea trimestru

7. Transformă-ți locul de muncă într-o zonă de eficiență

Persoană care lucrează la un birou bine organizat

FED face ca să fie mai ușor să fii distras și mai greu să rămâi concentrat pe sarcină. S-ar putea să vă simțiți tentat să eliminați tot ce este mai puțin strictul necesar. Dar un birou gol nu este, de obicei, soluția.

A avea la îndemână o jucărie fidget poate oferi o priză inofensivă pentru energia fizică dacă vă luptați să stați nemișcat. A avea o agendă fizică vizibilă vă poate ajuta să vă amintiți ce ar trebui să faceți.

Ar trebui să evitați dezordinea de pe birou care v-ar putea distrage atenția. De exemplu, suvenirurile de la jocurile sau emisiunile TV preferate vă pot scoate mintea din modul de lucru.

Preia controlul asupra productivității tale

Dacă vă luptați cu FED, este util să înțelegeți obstacolele pe care le provoacă această afecțiune. Apoi, le puteți contracara. FED este un efect secundar comun al ADHD, așa că s-ar putea să vă fie utile și sfaturile noastre de productivitate adaptate la ADHD.

*Toate produsele recomandate de Aflaraspunsul.ro sunt selectate de către echipa noastră editorială. Unele dintre articolele noastre includ link-uri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unuia dintre aceste link-uri, ne ajutați să câștigăm un mic comision din partea vânzătorului și astfel sa susținem scrierea de articole utile și de calitate.

CITESTE
Starlink lansează un abonament pentru ambarcațiuni, costă 5.000 de dolari pe lună
Urmărește-ne și pe:

LĂSAȚI UN MESAJ

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Introduceți aici numele dvs.

Acces la conținut Premium 100% Gratuit

OBȚINEȚI ACCES COMPLET ȘI EXCLUSIV LA CONȚINUTUL PREMIUM

SUSȚINEȚI JURNALISMUL NONPROFIT

ANALIZA DE SPECIALITATE ȘI TENDINȚELE EMERGENTE ÎN DOMENII DE INTERES

WEBINARE VIDEO DE ACTUALITATE

Obțineți acces nelimitat la conținutul nostru EXCLUSIV și la arhiva noastră de povești ale abonaților.

- Advertisement -

Conținut exclusiv

- Advertisement -

Ultimele articole

- Advertisement -

Mai multe articole